Меню для похудения на неделю в домашних условиях

Данное меню для похудения на неделю в домашних условиях поможет снизить вес без голодания и больших затрат на продукты. Все блюда меню легко готовить, а ингредиенты можно купить в любом магазине на территории нашей страны. Средняя потеря веса при таком питании составит 1-2 кг в неделю.

Меню для похудения на неделю в домашних условиях

Основные принципы питания

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

То есть в меню должны присутствовать жиры, белки и углеводы в достаточном количестве, чтобы обеспечить ваш организм энергией. Многие ресурсы в интернете предлагают радикальный подход к питанию, но это не поможет вам худеть без вреда для здоровья. Так же резкое сокращение определенных продуктов приведет к срывам в диете, зажорам и проблемам со здоровьем.

Продукты должны быть минимально обработаны перед покупкой в магазине.

Чем меньше стадий обработки прошел продукт, тем ценнее он для организма. Поэтому при выборе продуктов отдавайте предпочтение натуральности. Вместо котлет цельный кусок мяса или птицы,  вместо измельченных круп – цельные, свежие овощи вместо консервированных.

Приготовление блюд из меню для похудения на неделю в домашних условиях

При приготовлении блюд выбирайте варку, пар или запекание, без добавления масла. Так вы снизите калорийность употребляемой пищи. На время диеты от привычных растительных масел следует отказаться. Вместо них употреблять рыбий жир или льняное масло. Рыбий жир можно купить в аптеке и принимать согласно инструкции. Льняное масло с продуктами не смешивать, а употреблять отдельно по столовой ложке с утра. В качестве заправки для салатов выбирайте обезжиренный натуральный йогурт или лимонный сок. Как убрать живот после родов?

Сколько раз в день кушать?

Этот зависит от вашего удобства. Приемы пищи должны быть не чаще чем через два часа, но не реже чем через четыре. Завтрак – самый плотный прием пищи, ужин – белок и сырые овощи. Последний прием пищи за два часа до сна. Фрукты необходимо употреблять в первой половине дня.

Калорийность

Необходимое количество калорий вы можете рассчитать по формуле, чтобы узнать, сколько нужно для похудения убавьте полученное число на 15-20%. Данное меню рассчитано на 1300 ккал. Если ваша суточная калорийность оказалась больше, то немного увеличьте свои порции. Рассчитать калорийность.

Что делать если нет времени готовить?

Если вы живете в крупном городе, возможно заказать готовые наборы еды для похудения, набора массы или просто правильное питания. Многие фирмы предоставляют услуги расчета калорийности, составление меню на неделю и более, так же готовят блюда и доставляют в удобное время. Посмотреть меню и цены вы можете здесь и здесь.

 

Готовое меню на неделю для похудения в домашних условиях.

меню для похудения

Кефир, творог и йогурт выбирайте с минимальной жирностью (0-2%). Ошибки при похудении

меню на неделю для похудения

Фрукты в меню можно заменить на любые, кроме банана.

что есть чтобы похудеть

В качестве заправки для салатов используйте натуральный йогурт низкой жирности, лимонный сок и любую зелень по вкусу.

готовое меню для похудения

Все блюда в меню готовятся без добавления масла.

 

как похудеть питаясь правильно

Как самостоятельно составить меню для похудения на неделю в домашних условиях?

Вы можете составить меню для себя самостоятельно пользуясь следующими правилами:

1. Первый и важный шаг рассчитать вашу норму калорий на сутки. Сделать это можно по любой формуле, которую вы найдете в интернете. После убавьте число, которое получилось при расчетах на 10-15%. Получите суточную норму калорий для похудения. Полезный совет! Рассчитывайте и готовьте сегодня то, что будете есть завтра. Так ваши шансы съесть что-нибудь неполезное для вашей фигуры, будут стремиться к нулю.

 

2. Разделите калории на 5-6 приемов пищи. Завтрак и обед должны быть самыми большими и содержать максимум питательных веществ. Большая часть углеводов на завтрак, ужин только белковый. Белка в рационе должно быть не меньше, чем 1 грамм на килограмм веса. Исключение составляют люди с трехзначным весом, вы просто не сможете съесть столько белка. Вам можно рассчитать норму белка на желаемый вес.

 

Источники белка.

Животный белок: мясо, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты.

Растительный белок: злаки, крупы, бобовые, орехи, семена.

Протеиновые смеси готовые – различные смеси спортивного питания.

 

3. Уберите еду, которая будет вам мешать худеть. Всевозможные сладости, газировки, соки из коробок, алкоголь, выпечка, жирные и жареные продукты. Можно сделать небольшое исключение для сладкого, но только на завтрак и совсем немного. Добавьте больше зеленых овощей в ваш рацион, если возможности нет, обязательно купите клетчатку и кушайте по столовой ложке в день (обязательно с водой).

 

4. Завтрак – самый большой прием пищи. Пропускать этот прием пищи не стоит. В идеале проснулись, сделали зарядку, позавтракали. На ужин ешьте белковую пищу с низким содержанием жира. И если срочно хочется что-нибудь съесть, и вас мучает чувство голод, ешьте белковую пищу. Голод – ваш враг, не допускайте его появления. Поэтому свой рацион лучше разделить на 6 приемов пищи, а не 5 как в меню.

 

5. Каждый прием мяса или рыбы сопровождайте овощами. Овощи богаты пищевыми волокнами, которые улучшают работу нашего пищеварительного аппарата и помогают дольше сохранять чувство насыщения. Идеальным считается соотношение – белка 30%, жира 10-20%, углеводов 50-60%. Но вы можете попробовать чуть уменьшить количество углеводов и увеличить белок. Все люди разные и не бывает уникального решения для всех, пробуйте, ищите свое.

Теперь вы можете составить меню для похудения на неделю в домашних условиях самостоятельно. Для подсчета калорий используйте любой онлайн калькулятор.

 

 

 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *